合水县人民政府

怎样做才能远离“三高”呢？养成健康生活方式很重要。下面15句话，快快记好，帮你远离“三高”。

（一）3句话远离高血糖

1、肌肉是很好的“降糖药”

糖尿病患者可以借助肌肉降糖，不仅能防治糖尿病而且很安全有效。许多患者在血糖出现不稳定时，会采用运动的方式使血糖逐渐趋于稳定，如爬山、跑步。其实，这就是自身肌肉降糖的作用。

2、远离高血糖，吃得“粗一点”

主食要选粗不选细。选择全麦的，不选白面；选糙米，不选精米。适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例，少吃精白米面。

3、饮食要“从简”

现在生活水平提高，而日常活动减少，营养物质得不到充分消耗，反而会造成营养过剩，血糖升高，这时糖尿病就很容易发生了。

（二）远离高血压的3句话

1、高血压，十个有九个因为吃得咸

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。减盐是最简单的降压方法。

2、肥胖是高血压一大“垫脚石”

体重也影响着血压。建议腰围控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下。

3、不戒酒，吃再多降压药也白费

喝酒会影响降压药的作用，让血压变得不易控制。高血压患者最好戒酒。抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。

（三）3句话远离高血脂

1、每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物

2009年完成的我国第一次大样本的燕麦片对人体血脂水平影响的人体干预试验研究结果表明，在目前城市居民膳食结构下，食用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，有益血脂健康。

2、运动是加速脂质代谢的良好途径

长时间持续性的运动，是去除脂肪最快的方法。

3、煎炸食物勿贪吃，一时嘴爽血脂高

吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，容易导致血液里的胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常不利。日常饮食中要减少油的摄入量，用蒸、煮等清淡的烹调方式代替油炸、煎等摄入。